Por Adamar Gonz\u00e1lez, MD
\nCreadora del Programa de Salud y Nutrici\u00f3n de Health Revolutions MD.<\/p>\n
Durante el transcurso de la vida, las mujeres atravesamos varios ciclos metab\u00f3licos, fundamentales para el desarrollo de las funciones m\u00e1s im- portantes de nuestro cuerpo. La alimentaci\u00f3n juega un papel crucial en cada etapa, evitando condiciones degenerativas y envejecimiento prematuro.<\/p>\n
Desde muy peque\u00f1as, sabemos que somos diferentes, y por consiguiente debemos alimen- tarnos distinto. Nuestra prioridad es desarrollar esos \u00f3rganos vitales y reproductores esenciales para el predominio de la naturaleza humana.<\/p>\n
Debemos ingerir alimentos ricos en prote\u00ed- nas de buena calidad, minerales como el calcio y vitaminas que contribuyan con el desarrollo del cerebro, huesos, sistema reproductor y sistema cardiovascular.<\/p>\n
Las prote\u00ednas ayudan a la disposici\u00f3n de los amino\u00e1cidos esenciales para el cerebro, durante el aprendizaje y asociaci\u00f3n de su nuevo entorno de vida, as\u00ed mismo las grasas saludables, inclu- yendo el Omega 3 son indispensables en esa funci\u00f3n mental inicial.<\/p>\n
Es importante consumir una buena fuente de vitaminas y minerales en frutas, vegetales y productos l\u00e1cteos de origen org\u00e1nico, libres de fungicidas y pesticidas, al igual que carnes sin antibi\u00f3ticos y hormonas a\u00f1adidas, ya que pueden causar desbalances hormonales signi- ficativos.<\/p>\n
La fuente de carbohidratos es esencial para suministrar la energ\u00eda que se requiere, y debe ser consumida en alimentos altos en fibras que ayude al desarrollo de un buen sistema digesti- vo, evitando problemas como constipaci\u00f3n tem- prana y gastritis.<\/p>\n
Se debe evita cualquier producto procesado y altos en azucares, esta fuente de alimentaci\u00f3n se traduce en el desarrollo de una obesidad infantil con consecuencias devastadoras para las pr\u00f3ximas etapas, que incluyen problemas car- diovasculares, s\u00edndrome metab\u00f3lico y diabetes juvenil.<\/p>\n
Esta es una de las etapas hormonales m\u00e1s importantes de nuestra vida y se puede ver afectada si la alimentaci\u00f3n no fue la correcta durante la ni\u00f1ez. Las ni\u00f1as con altos niveles hor- monales suelen tener problemas de menstrua- ci\u00f3n temprana, afectando su ciclo reprodutivo. La obesidad presenta tambi\u00e9n retardaci\u00f3n del ciclo y quistes poliqu\u00edsticos.<\/p>\n
Se debe tener una alimentaci\u00f3n que pro- mueva la formaci\u00f3n de hormonas saludables, as\u00ed que, debe basarse en prote\u00ednas animales, ve- getales y grasas saludables. Estos se encuentras en carnes magras, pescado y legumbres. Incluir alimentos altos en vitaminas como hierro, mi- nerales y nutrientes para el desarrollo y funci\u00f3n de las principales caracter\u00edsticas sexuales fe- meninas. Se recomienda seguir el consumo de frutas y vegetales durante las tres comidas e hi- dratarse constantemente. Una clave importante es la incorporaci\u00f3n del ejercicio rutinario, para el \u00f3ptimo desarrollo de los huesos y m\u00fasculos, y as\u00ed prevenir condiciones como osteoporosis temprana e inflamatorias como osteoartritis.<\/p>\n
En esta etapa, nuestro cuerpo est\u00e1 en su me- jor estado para la reproducci\u00f3n. Sin embargo, el trabajo y la familia se convierten en una parte esencial, dejando de lado por completo nuestras prioridades. Cuidamos a todos y no encontra- mos el tiempo para velar por nuestra salud. El estr\u00e9s y el ritmo de vida pueden causar altera- ciones en nuestra menstruaci\u00f3n y hormonas, y comenzar a experimentar problemas en los \u00f3r- ganos reproductores como fibromas uterinos. Se pueden alterar nuestros estados emocionales con ansiedad y hasta depresi\u00f3n.<\/p>\n
Es importante la incorporaci\u00f3n de grasas saludables ricas en omega 3 para el desarrollo de buenos neurotransmisores en el cerebro y la producci\u00f3n de hormonas significativas para la reproducci\u00f3n. Los amino\u00e1cidos como el tript\u00f3- fano, serotonina y dopamina son transportado- res de se\u00f1ales en nuestro cerebro, que nos ayu- dan a mantener un balance qu\u00edmico de nuestros pensamientos y un sentido de prop\u00f3sito. Se recomienda el salm\u00f3n salvaje, tuna, aguacate, almendras y carnes magras. Tambi\u00e9n la incorpo- raci\u00f3n de carbohidratos y fibras de alta calidad como cereales integrales que incluyan quinoa y ch\u00eda para los requerimientos cal\u00f3ricos durante el embarazo, as\u00ed como las vitaminas, hierro y el \u00e1cido f\u00f3lico para evitar defectos cong\u00e9nitos du- rante el embarazo.<\/p>\n
Comenzamos a ver muchas de las compli- caciones de unos estados de vida y alimenticios alterados durante el transcurro de nuestra vida. Sin embargo, a\u00fan se pueden incorporar cambios.<\/p>\n
Esta etapa presenta una segunda parte hor- monal crucial en la vida de la mujer, la meno- pausia. Los requerimientos nutricionales suelen disminuir, pero se sigue recomendando grupos de alimentos de alta calidad como prote\u00ednas magras, carbohidratos complejos, frutas, ve- getales y muchas veces el uso de suplementos vitam\u00ednicos como Vitamina D y calcio para evi- tar la aparici\u00f3n de osteoporosis y problemas en los huesos. As\u00ed mismo, productos l\u00e1cteos, fru- tas, vegetales y legumbres. Los alimentos que pueden incluir son leche, queso fresco bajo en grasa, arroz integral, huevos, carnes magras y pescado.<\/p>\n
En nuestro programa de salud y transforma- ci\u00f3n de Health Revolutions MD podr\u00e1 conocer el grupo de alimentos que le ayudan a mejorar su salud de acuerdo a tu estilo de vida.<\/p>\n
Si desea m\u00e1s informaci\u00f3n llame al 321.310.6648 o env\u00ede un email a Healthrevolutionsmd@gmail.com. o visite www. Healthrevolutionsmd.com \u00f3 www.my.doterra.com\/adamarmd
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